各研究生培养单位及相关研究生：

为深入贯彻落实教育部《关于全面推进健康学校建设的指导意见》要求，大力践行“健康第一”教育理念，强化五育并举、推进五育融合，充分发挥跳绳运动简便易行、强身健心的独特优势，鼓励研究生利用碎片时间积极参与体育锻炼，在坚持中养成习惯、在跃动中释放压力，学校将于四月举办山东大学“知行者”研究生“躺平反转运动计划”——21天跳绳打卡比赛。具体通知如下：

一、主办单位

研究生院、党委研究生工作部

二、活动对象

山东大学全体在校研究生（每位研究生单独参与）

三、活动时间

4月7日至4月27日

四、参赛方式

（一）参赛者扫描下方二维码，填写问卷星报名表进行报名。

（二）扫描下方二维码进入活动QQ群。

（三）报名成功后，扫描下方二维码，进入“知行者”研究生核心素养提升训练营打卡任务。

（四）参赛者下载并使用“天天跳绳”APP，选择“AI跳绳”模式，将手机置于墙角，调整屏幕角度，确保全身及双脚出现在画面内，设定好后开始跳绳。运动结束后，记录时间和个数，生成跳绳视频并保存成绩截图。

（五）跳绳须为有绳。

五、打卡要求

（一）参赛者报名成功后，扫码进入活动qq群，加入“知行者”研究生核心素养提升训练营打卡圈子，在活动期间每日完成跳绳任务。

（二）参与者应在21天内每日23点前，将跳绳视频和成绩截图上传至“知行者”研究生核心素养提升训练营打卡小程序，文件命名格式为：姓名-学号-学院。每日限提交一次，逾期不可补交。  

（三）每日打卡要求跳绳时间不少于三分钟，跳绳动作须规范，不规范者经审核后取消最终排名与奖励资格。  

（四）女生可因事连续中断打卡不超过3天，最终跳绳数量按以下公式折算：  

  实际跳绳总数 × 21 ÷ 实际打卡天数（实际打卡天数须≥18天）。

六、活动奖励

（一）活动期间满足打卡要求者视为圆满完成活动，颁发校级荣誉证书。

（二）对最终跳绳总个数排名优异的同学给予奖品奖励。  

七、注意事项

（一）运动前做好充分热身，穿着舒适的运动服装与运动鞋，避免不必要的运动损伤。  

（二）根据自身情况合理安排运动强度，建议饭后至少半小时再进行锻炼，身体不适时适当减少运动量。运动时应随时监测心率。

（三）运动后及时拉伸，注意防寒保暖，避免立即大量饮水或洗澡。

更多有关本次活动宣传报名、活动推进、结果公示及奖励发放等细节，请及时关注“山大研究生”公众号获取。

咨询电话：69185

研究生院、党委研究生工作部

22026年3月31日